Каждому спортсмену важно выработать для себя не только чёткий план продуктивных тренировок, но и составить свою диету. Правильное и сбалансированное питание послужит основой для Ваших будущих свершений.
Энергозатраты профессиональных теннисистов очень велики, за одну игру в большой теннис спортсмен в среднем теряет до 2-3 кг. Из этого следует вывод, что калорийность суточного рациона теннисиста в период активных тренировок, турниров и матчей должна быть почти в 3 раза выше, чем у среднестатистического человека.
Такие перегрузки мы оставим первым ракеткам мира и обратимся к вопросу питания ученика теннисной школы, который всерьёз увлечен большим теннисом и стремится к хорошим результатам в этом виде спорта. В этом случае правильное питание поможет выдержать длительные нагрузки на корте, восполнит потерю питательных веществ и энергии, поможет организму подготовиться к следующей тренировке или матчу.
Тренеры приводят ряд советов, которые помогут ученикам теннисных школ подстроить свою диету под нужды организма.
Совет 1. Питание – необходимое дополнение к тренировкам. Только физические нагрузки не помогут достигнуть желаемых результатов в большом теннисе, организм должен восполнять затраченную энергию. Сбалансированный рацион позволит выкладываться на полную и совершенствовать навыки игры.
Совет 2. Равномерное питание. Кто хоть раз интересовался вопросом правильного питание точно знает, что диетологи строго не рекомендуют делать большие перерывы между приёмами пищи. Чтобы вся еда за день хорошо усвоилась, Вам будет достаточно трёх приемов пищи и двух перекусов. В роли перекуса могут выступать протеиновые коктейли, орехи, бананы, сухофрукты или злаковый батончик. Такой график питания позволит метаболизму «держать ритм», и организм получит
максимум пользы от каждого приёма пищи.
Совет 3. Разнообразие питания. Для поддержания активности и хорошего настроения недостаточно получать необходимое количество калорий, важно составить свой спортивный рацион таким образом, чтобы в нём присутствовали разнообразные продукты. Включите в свою диету молоко и молочные продукты, мясо, злаковые и зерновые продукты, не отказывайте себе в овощах и фруктах.
Совет 4. Больше воды. Всем известен факт, что организм человека на 80% состоит из воды. От её количества в организме зависит работа всех его механизмов. Вода распространяет питательные вещества, выводит отходы, с ней усваиваются белки и углеводы, полученные из пищи. Без воды
нарушается обмен веществ и терморегуляция организма. Дегидратация (недостаточное количество воды в организме) служит причиной снижения физической активности и замедления всех процессов.
Совет 5. Белки и протеины. Белок – «строительный материал» всех тканей организма, в том числе и мышечной.
Для получения животного белка, который по словам диетологов лучше, чем растительные белки, включите в свой рацион морскую рыбу, телятину, куриное мясо, яйца, сыры и йогурты.